座職で
運動ができないとお嘆きのデブへ
膝腰が悪い時痛いときは無理しないこと。
座ったままでできること
1)膝を伸ばす。
この時になるべく太もも裏を椅子から浮かせるようにして膝屈伸10回。
最初は片足ずつでいいけどできれば両足一遍にやりたまい。
この時にあんまり腰を逸らさないように。
2)ゆっくりと左右に腰捻る
ゆっくりでいいから片方ずつ3回〜5回。
この時に肩を必要以上に入れない事。
肩から回さず腰から回すように
トイレに行ったときにでも
足を肩幅より心もち広げてそのまま膝を曲げる。
つまり蹲踞みたいな姿勢。
ゆっくり5回屈伸。
背筋腹筋と太ももの筋肉つければ腰膝傷めにくい。